Language in Life - B2 - Sleep Hygiene - How to Sleep Better!
Sprache im Leben - B2 - Schlafhygiene - Wie man besser schläft!
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Die deutsche Übersetzung hilft dir, den englischen Text zu verstehen.
We explain how you can get a better night's sleep again.
Wir erklären, wie du nachts wieder besser schlafen kannst.
This is Simon.
Das ist Simon.
Simon has trouble sleeping.
Simon hat Probleme zu schlafen.
At night he can't get any shut-eye, so in the daytime he can hardly focus and is constantly tired, which puts him in a lousy mood.
In der Nacht kann er kein Auge zumachen, deshalb kann er sich tagsüber kaum konzentrieren und ist ständig müde, was ihn in schlechte Laune versetzt.
He wonders how he can get rid of his problem.
Er fragt sich, wie er sein Problem loswerden kann.
What controls sleep anyway?
Was steuert den Schlaf überhaupt?
It's not just based on outside factors like light and darkness.
Es basiert nicht nur auf äußeren Faktoren wie Licht und Dunkelheit.
If it were we wouldn't have jetlag.
Wenn es das wäre, hätten wir keinen Jetlag.
In fact it's mainly controlled by our internal biological clock – the body's rhythm which governs sleep as well as the activities of our organs.
In der Tat wird er hauptsächlich durch unsere innere biologische Uhr gesteuert - der Körperrhythmus, der den Schlaf sowie die Aktivitäten unserer Organe steuert.
The brain coordinates this by sending various signaling molecules or hormones including the body's built-in sleeping pill melatonin.
Das Gehirn koordiniert dies, indem es verschiedene Signalmoleküle oder Hormone sendet, einschließlich Melatonin, der eingebauten Schlaftablette des Körpers, Melatonin.
When the body has gotten used to a rhythm, the release of the hormone is well adapted and sleep is under control.
Wenn sich der Körper an einen Rhythmus gewöhnt hat, ist die Freisetzung des Hormons gut angepasst und der Schlaf ist unter Kontrolle.
When this rhythm is disrupted, that can cause a sleep disorder.
Wenn dieser Rhythmus gestört ist, kann das zu einer Schlafstörung führen.
Then the body needs clear signals in order to re-enter a regular sleep-wake rhythm.
Dann braucht der Körper klare Signale, um wieder in einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu gelangen.
So Simon doesn't just doze off at night on the couch anymore.
Also schlummert Simon nachts nicht mehr auf der Couch ein.
When it's time to sleep he goes straight to bed.
Wenn es Zeit zum Schlafen ist, geht er direkt ins Bett.
Now he can watch his favorite TV show again without getting tired, because his body knows it's only time for melatonin when Simon is in bed.
Jetzt kann er seine Lieblingssendung wieder sehen, ohne müde zu werden, denn sein Körper weiß, dass es nur Zeit für Melatonin ist, wenn Simon im Bett ist.
Following a bedtime ritual helps his body prepare for sleep.
Ein Schlafritual einzuhalten hilft seinem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
However, Simon doesn't watch TV in his bedroom anymore and from now on always eats breakfast in the kitchen.
Allerdings schaut Simon in seinem Schlafzimmer nicht mehr fern und isst das Frühstück von nun an immer in der Küche.
Working or doing other things in bed is off-limits.
Im Bett zu arbeiten oder andere Dinge zu tun, ist tabu.
Only when his girlfriend Simone visits and he makes an exception.
Nur wenn seine Freundin Simone zu Besuch kommt und er eine Ausnahme macht.
Now Simon refrains from consuming alcohol, caffeine, and heavy meals, because they worsen the quality of sleep.
Jetzt verzichtet Simon darauf, Alkohol, Koffein und schwere Mahlzeiten zu konsumieren, weil sie die Qualität des Schlafes verschlechtern.
Instead he makes sure to exercise.
Stattdessen stellt er sicher, dass er trainiert.
That way Simon is tired by nighttime.
So ist Simon nachts müde.
Now that Simon always wakes up at the same time each morning, he also gets sleepy at the same time every evening.
Jetzt, wo Simon jeden Morgen zur selben Zeit aufwacht, wird er auch jeden Abend zur gleichen Zeit schläfrig.
Since he knows that he shouldn't throw off the melatonin, Simon goes to sleep as soon as he's tired.
Seit er weiß, dass er das Melatonin nicht vergeuden sollte, geht Simon schlafen, sobald er müde ist.
If Simon wakes up at night he doesn't watch the clock but just lies there relaxed.
Wenn Simon nachts aufwacht, sieht er nicht auf die Uhr, sondern liegt einfach entspannt da.
After all the sleep cycle also includes built-in phases of wakefulness.
Überhaupt enthält der Schlafzyklus auch eingebaute Wachphasen.
One sleep phase lasts one and a half hours.
Eine Schlafphase dauert anderthalb Stunden.
So it's recommended to sleep six, seven and a half or nine hours.
Es wird also empfohlen, sechs, siebeneinhalb oder neun Stunden zu schlafen.
That's why Simon gets up as soon as the alarm goes off – no pressing that snooze button.
Deshalb steht Simon auf, sobald der Wecker klingelt - ohne den Schlummerknopf zu drücken.
Now Simon knows everything he needs to for his internal clock to tick perfectly.
Jetzt weiß Simon alles, was er braucht, damit seine innere Uhr perfekt tickt.
He starts the day in a good mood, goes to work focused, and has his sleep under control.
Er beginnt den Tag gut gelaunt, geht konzentriert zur Arbeit und hat seinen Schlaf unter Kontrolle.
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